Voer voor deze oefening 3 sets van 12 herhalingen uit voor elke oefening, rustend op 60 seconden tussen de sets. Voor de warming-up voert u 10 herhalingen van elke oefening uit voor slechts één set. Met een uitdagend gewicht waarmee je alle herhalingen kunt voltooien. Als het gewicht te gemakkelijk is, verhoog het dan iets. Als het te hard is, verlaag het dan iets. Benodigde apparatuur: Swiss Ball, Tubing / Bands, Dumbebells, BarbellsTrainingstijd: 40 minutenGeschatte calorieverbranding: 310
Download vandaag nog de Anytime Fitness-app voor meer trainingen, waar en wanneer dan ook! Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post Basic Bicep Workout voor beginners appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/basic-bicep-workout-voor-beginners/
0 Comments
30 Minuten Buitenshuis Cardio + Kracht Mommy + Me Wandelwagen Training. Loop, loop of ren de cardio-intervallen en krijg een totale krachttraining met zes krachtbewegingen! Uitval, knieaandrijving, stoel squats, beenliften, schuine crunches, glute stempels, warrier 3 pose. Geniet van het weer in de zomer en de herfst en doe je workout helemaal in één! | www.nourishmovelo … The post 30 Minuten Buitenshuis Cardio + Kracht Mommy + Me Wandelwagen Training. Lopen, werken of … appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/30-minuten-buitenshuis-cardio-kracht-mommy-me-wandelwagen-training-lopen-werken-of/ Een Brunel University-onderzoek dat weer opduikt via Business Insider, Mashable, Oxygen en meer, zegt dat degenen die praten over diëten, oefeningen en prestaties, vooral via sportschool-selfies, meestal narcisten zijn. Woah, hard. Hoewel we niet twijfelen, zijn er sommige mensen die foto's delen omwille van ijdelheid, kunnen we een moment nemen om te overwegen dat sportschool-selfies iets anders kunnen betekenen? In feite veel positieve dingen? We zien veel meer voordelen van sportschool-selfies die eventuele hinder voor eventuele ergernis overtreffen, kan het ervaren van het zien van zich herhalende routekaarten of buigzame foto's van sportscholen ervaren. Er zijn zelfs enkele solide redenen om onze leden aan te moedigen om selfies van sportscholen en andere foto's van hun persoonlijke reis te delen die niets te maken hebben met sportbezoek en check-ins. Het draait allemaal om het daadwerkelijk slagen, ondersteunen en hopelijk vieren van hun doelen, groots en klein. 4 redenen om sportscholen te posten1. Sluit de achterdeurHet is moeilijk om te beginnen. En om door te gaan! Maar anderen laten weten wat je doelen zijn en wat je van plan bent om daar te komen, is een geweldige eerste stap. Dat komt omdat het veel moeilijker is om een plan te verlaten (hoe verleidelijk ook!) Wanneer je honderden Facebook-vrienden hebt verteld dat je hebt besloten het te doen. 2. Krijg een boostDe strijd is echt. En dagelijks. We hebben allemaal moeilijke keuzes waar we elke dag mee te maken krijgen over hoe we onze tijd kunnen besteden en wat we in ons lichaam kunnen stoppen. Als u een foto plaatst of een statusupdate over uw ervaring verstrekt, krijgt u waarschijnlijk veel likes en reacties, wat een schok van aanmoediging is die uw volgende keuzes nog gemakkelijker zal maken. Want laten we eerlijk zijn, complimenten zijn leuk! 3. Geef een boostJe weet nooit echt alles wat er in de levens van anderen gebeurt, zeker niet buiten je directe vrienden- en familienetwerk. Maar Facebook heeft bereik en invloed op het dagelijkse leven met positieve affecten buiten zichtbare likes, reacties en shares. Kijken naar je ervaring is misschien net wat iemand nodig heeft om in beweging te komen, of door te gaan. De voortgang is bemoedigend. Succes is motiverend. En ja, het kan zelfs groepsdruk zijn. Maar als het een positief effect kan hebben op zelfs maar één persoon en hen helpt om een gezondere keuze te maken, is het de moeite waard! 4. Zie hoe ver je bent gekomenEr is niets mooiers dan voor en na. Maar hoe gebeurt dat? Met documentatie! Natuurlijk kun je die foto's voor jezelf houden, maar vergelijkbaar met een jaarboek of een babyboek is het leuk om terug te kijken, herinneringen met anderen te delen en bewijs te zien van de mensen, plaatsen en activiteiten die je hebben gebracht naar waar je nu bent. Dus ga je gang, laat dat vertrouwen of succes zien aan vrienden en familie en zoek zo vaak je steun op als je wilt. (En neem #AnytimeFitness & # G2HP op [Get to a Healthier Place] dus we kunnen ze zien en delen om anderen aan te moedigen!) Is dat niet het verband met je community waar Facebook voor is bedoeld? 5. Omdat u kuntEn dat zou je moeten doen! Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post 5 goede redenen om gym selfies te delen appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/5-goede-redenen-om-gym-selfies-te-delen/ krachtige bovenlichaam superset-workout | www.nourishmovelo … The post krachtige bovenlichaam superset-workout | www.nourishmovelo … appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/krachtige-bovenlichaam-superset-workout-www-nourishmovelo/ Lichaamsgewicht HIIT Cardio Workout – zelf x Tone It Up-uitdaging The post Lichaamsgewicht HIIT Cardio Workout – zelf x Tone It Up-uitdaging appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/lichaamsgewicht-hiit-cardio-workout-zelf-x-tone-it-up-uitdaging/ De drukste tijd van het jaar is ook de moeilijkste tijd van het jaar om in uw workouts te passen. We begrijpen het! Tussen het winkelen, de feesten en de familiebijeenkomsten – het kan super moeilijk zijn om een pauze te nemen in de dag om in het zweet te werken. Ons belangrijkste doel is om u te helpen gezond te worden en de beste manier om dit te doen is door de momenten te vinden die u kunt missen om uw hartslag te laten stijgen! Hier zijn enkele van onze favoriete tijden om stiekem wat calorieën te stoken, zoals wanneer je …Wachten tot het wasgoed droog isJe hebt het wasgoed overgedaan en de laatste lading vouwt. Terwijl je wacht tot de droger met je volgende piept, waarom neem je dan niet een paar minuten de tijd om een work-out uit te voeren? Bergbeklimmers, push-ups, planken – ze kunnen allemaal op de grond worden gedaan zonder apparatuur! Wakker worden enkele minuten vroegWanneer je voor de zon ontwaakt, heb je twee keuzes: draai om en vang een paar extra ZZ's OF sta op en begin je dag met een beetje oefening. Begin met een goede stretch en ga verder met enkele kernoefeningen op je verdieping. Russische wendingen, loopplanken en ezelafschoten zijn allemaal geweldige oefeningen om je vrije dag goed te beginnen! Zet op Netflix, maar niet chillenSoms heb je gewoon een nacht nodig om te binge je favoriete shows en te ontspannen van alle chaos die de vakantie kan brengen. In plaats van naar de bank te gaan met een kom popcorn, neem je het in plaats daarvan naar de grond en begin je het te verbranden. Probeer zelf een muur te zitten en te timen. Hoe lang je het ook aankan, probeer het en sla het in je volgende ronde! Zijn Santa's HelperCadeaupapieren kunnen soms een workout lijken, maar we dagen je uit om een stapje tussen cadeaus te zetten! Neem na elk gewikkeld moment even de tijd om te trainen – van schaarschoten tot bekkenliften, er zijn zoveel geweldige vloeroefeningen die u kunt doen om het meeste uit uw reis naar de werkplaats van de Kerstman te halen. Neem je lunchpauzeEen 9-5 kan het moeilijk maken om actief te blijven en je bloed overdag te laten pompen. We begrijpen het volledig, daarom delen we een aantal ideeën voor u om uw hartslag te verhogen tussen e-mails en deadlines. Probeer een paar herhalingen van stoel squats, tricep dips of uitdaging jezelf tot een minuut van hoge knieën! Sommige dagen zul je niet in staat zijn om de tijd te vinden, maar wanneer je kunt-krijgen branden. Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post 5 momenten die je kunt stelen voor een snelle training tijdens de vakantie appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/5-momenten-die-je-kunt-stelen-voor-een-snelle-training-tijdens-de-vakantie/ Deze Daily Morning Core Workout is misschien wel de beste manier om uit bed te komen! The post Deze Daily Morning Core Workout is misschien wel de beste manier om uit bed te komen! appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/deze-daily-morning-core-workout-is-misschien-wel-de-beste-manier-om-uit-bed-te-komen/ Wat te doen in het geval van een opvliegerBijna alle vrouwen hebben met de overgang te maken opvliegers. Tips voor opvliegersNatuurlijk kunt u opvliegers niet helemaal voorkomen. Nachtelijk zwetenJe slaapritme verandert tijdens de overgang. Pas je dieet aanVoedsel kan een grote invloed hebben op je opvliegers. Houd een dagboek bijHeb je de bovenstaande tips gelezen, maar weet je niet precies hoe je de opvliegers een beetje aangenamer kunt maken? Lees ook: Premenopauza Tips The post Wat te doen in het geval van een opvlieger appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/wat-te-doen-in-het-geval-van-een-opvlieger/ Dag 2: 30 minuten durende Shape-Up Session The post Dag 2: 30 minuten durende Shape-Up Session appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/dag-2-30-minuten-durende-shape-up-session/ Ken je die grote, vaak felgekleurde bal die je om de sportschool ziet? Dat is een stabiliteit of een Zwitsers bal. Je kunt het ook horen als een therapiekogel, geboortebal, balansbal of lichaamsbal. De stabiliteitsbal is een extreem veelzijdig gereedschap dat vaak onderbenut is. Het opnemen van de bal in uw trainingen kan de kernfunctie verbeteren en uw balans testen. De 25-minuten durende express-training van vandaag richt zich op een volledige verbranding van het lichaam die uw algemene kracht en balans ondersteunt. Voor maximale resultaten, kijk of je het hele traject van oefeningen kunt doorlopen voordat je een pauze neemt. Maar onthoud dat vorm belangrijk is. Wees extra voorzichtig wanneer uw balans is getest! StabiliteitsbaltrainingWat je nodig hebt: je lichaamsgewicht en de bal! Tijd: 25 minuten Aanbevolen intensiteit: 12 herhalingen per oefening, 2 circuits | 60 seconden rust tussen de circuits 1. Splitsen Squat
2. Push-Up
*Aanpassing: plaats push-ups op een stabiel oppervlak en werk je een weg naar het gebruik van de bal. 3. Ab Crunch
4. Deadlift met overheadfunctie
5. Tricep dip
*Modificatie: Tricep dips op een harde, stabiele ondergrond en werk je een weg naar het gebruik van de bal. 6. Bergbeklimmer
7. Leg op
8. Uitrollen
9. Back-extensie
10. Glute Bridge
Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post Stabiliteitsbal Circuittraining appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/stabiliteitsbal-circuittraining/ |