5 beste thuistrainingen voor gewichtsverlies The post 5 beste thuistrainingen voor gewichtsverlies appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/5-beste-thuistrainingen-voor-gewichtsverlies/
0 Comments
Herstel van de broodnodige pompoenspice latte van gisteren met deze 7-step workout. Deze training omvat een roei-opwarming, vier kettlebell-bewegingen, springtouw en een afrollende schuimlaag. Zie hieronder voor foto's en instructies van elke beweging. 5 minuten op de rijmachineBeweging # 1: enkele arm Kettlebell Swing (x5 per arm)1- Ga staan over de breedte van de oksel. Richt je duim naar voren of naar achteren. Welke duimpositie u ook kiest, het zal zo blijven tijdens de opleving. Dit zorgt voor meer rotatie in de schouder. Je kunt uit de rotatie komen, wat natuurlijk gebeurt tijdens de opleving. 2- Als je klaar bent, plaats je de kettlebell 10-12 inch voor je uit. 3- Tip de kettlebell iets terug. 4 – Hoog die heupen! Je pols moet hoog op je binnenbeen blijven. Op de top van de schommel:
herinneringen:
Verplaatsing # 2: éénarmige Kettlebell gebogen overrij (x5 per arm)1- Buig naar voren in je middel, splijt je voeten met een kettlebell met je arm recht en de handpalm naar binnen gericht. 2- Til de kettlebell op naar de zijkant van je borst en houd je lichaam gecentreerd.
Beweging # 3: één arm Kettlebell Push Press1- Ga rechtop staan met een kettlebell op schouderhoogte met uw elleboog gebogen en de palm naar binnen gericht 2- Buig lichtjes op de heupen en knieën en duw dan snel de kettlebell over je hoofd, waarbij je je arm en benen volledig uitsteekt, zodat je rug gedurende de hele beweging plat blijft.
Beweging # 4: Kettlebell Goblet Split Squat (5 totaal)1- Ga rechtop staan en houd één kettlebell in beide handen op borsthoogte met uw voeten plat, schouderbreedte uit elkaar. 2- Laat je lichaam naar de grond zakken, je heupen naar achteren en naar beneden duwen en je knieën buigen. 3- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, houd je rug vlak en hoofd omhoog gedurende de beweging. Beweging # 5: 100 SpringtouwenSchuimroller gedurende vijf minutenComments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post Pumpkin Spice Latte Recovery Workout appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/pumpkin-spice-latte-recovery-workout/ Het kopen van een winterjas kan soms op grote frustratie uitlopen. Je hebt een schitterende winterjas gevonden, maar je zweet zo als je hem draagt. Of de jas is niet meer zo comfortabel als voorheen naarmate het kouder wordt. Het is ook erg goed mogelijk dat de jas die je zo mooi vond vorig jaar ineens niet meer bij je leven en bij de mode past. Deze drie situaties kunnen als gevolg hebben dat je vroegtijdig op zoek moet naar een nieuwe jas en hier weer een flinke som geld aan uit moet geven. Gelukkig zijn deze problemen gemakkelijk te vermijden als je gebruik maakt van de volgende 3 handige tips. Een ademend materiaalWinterjassen zijn bedoeld om je warm te houden, maar tegelijkertijd moeten ze kunnen ademen. Zijn deze twee punten niet in balans dan zal je of kou lijden of je zal te veel zweten wanneer je je winterjas draagt. Bestaat een jas voor een groot gedeelte uit goedkope materialen zoals nylon, polyester en acryl, dan zal deze aanzienlijk minder goed ademen. De duurdere materialen, zoals wol, microvezel en fleece zijn daarentegen veel opener en ook warmer. Het is dus nooit verkeerd om wat meer geld uit te geven en te investeren in een winterjas gemaakt van kwalitatief ademend materiaal. Dit is vooral belangrijk als je kiest voor een waterdichte jas. Controleer daarom altijd het label voordat je een jas koopt en wees bereid wat dieper in de buidel te tasten. Een goede goedkope winterjas kost je zeker €100, maar is dit extra geld meer dan waard. Grote matenMisschien houd je ervan om je kleding op maat te kopen, maar wanneer je een winterjas aanschaft is het beter om deze maten even te vergeten. Het is namelijk essentieel dat jouw winterjas comfortabel draagt en dat deze nog steeds past als jij warmere kleding aan gaat trekken. Wees hier speciaal bewust van als je een winterjas koopt wanneer het nog warmer is en je alleen een T-shirt draagt. Het is geen slecht idee om bij het passen van de jas een dikke trui aan te doen en alleen een jas te kiezen die hier gemakkelijk overheen valt. Het is niet de bedoeling dat je een mooie winterjas gekocht hebt, maar dat je deze in de winter niet aankan omdat je je hebt verkeken op de maat. Neutrale kleuren en modelIn één jaar kan veel gebeuren. De mode verandert, jouw smaak verandert en je omstandigheden kunnen ook zomaar veranderen. Probeer daarom een neutrale winterjas te kopen die je meerdere jaren kunt dragen, bij verscheidene outfits. Het zou jammer zijn als je winterjas een jaar later niet meer in je leven past of jij hem niet mooi meer vindt. Houd je ervan om je iets anders te kleden dan de rest? Voeg dan kleur toe aan je jas door voor een aparte sjaal, muts, handschoenen of oorwarmers te kiezen. Zo kun je toch nog je stempel drukken op je outfit, elk jaar weer. Door bovenstaande tips te gebruiken kun je een jas kopen die je jarenlang kunt blijven dragen en die de tand des tijds probleemloos zal doorstaan. Bekijk alle winterjassen op onlinejaskopen.nl
The post De beste winterjas koop je met de volgende 3 tips appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/beste-winterjas-koop-volgende-3-tips/ 30 minuten durende barrestraining die u thuis kunt doen: deze snelle en efficiënte training gebruikt niet veel apparatuur, maar biedt krachttraining. / Een dagelijkse dosis Fit The post 30-Minute Barre Workout die je thuis kunt doen: deze snelle en efficiënte training doe je … appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/30-minute-barre-workout-die-je-thuis-kunt-doen-deze-snelle-en-efficiente-training-doe-je/ Is je kern verveeld geraakt? Probeer een (of alle!) Van de onderstaande trainingen om je rompspieren enige aandacht te geven. Elke training is gevuld met verschillende bewegingen die je routine fris houden en je kern goed gewerkt. Belly BlasterInclusief: zijkant uitvouwen, push-up naar T, hangende knie omhoog, arm naar been overbrenging, gebogen over rij en draai, knielende crunch, schuine extensie, zijwaartse buiging Lees hier de volledige training. 6 Core gaat beter dan crunchesInclusief: plant pull-through, windmolen, TRX plooi, lo-hi chop, TRX roll-out, plank met beenlift Lees hier de volledige training. Core & Flexibility TrainingInclusief: squat chop, een been voorbrug, draai, dode bug, glutes stretch, side bridge crunch, afwisselend superman, scorpion stretch, onderrug stretch, hamstring stretch, heup flexors stretch, quadriceps stretch, IT band stretch Lees hier de volledige training. Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post Is je kern vervelend? Meng dingen met deze trunk-spiertrainingen. appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/is-je-kern-vervelend-meng-dingen-met-deze-trunk-spiertrainingen/ Er zijn nog maar enkele maanden in 2018, dus het is een goed moment om even op adem te komen en te evalueren of je je gezondheids- en fitnessdoelen aan het plunderen bent of dat ze (of het leven!) Je verpletteren. Het goede nieuws is dat er tijd is om aan te passen. Net als de meest slopende spellen en inspirerende tegenslagen, kun je nog steeds winnen als je bereid bent om je keuzes te evalueren en de broodnodige aanpassingen door te voeren. Het proces is vrij eenvoudig en pijnloos, maar vereist een commitment om te reflecteren, opnieuw te focussen en opnieuw te framen. Gebruik de volgende vragen om u te helpen bij het bepalen van een strategie voor het winnen van games om aan uw doelen te voldoen. reflecteren• Wat is er goed gegaan voor mij? heroriëntatie• Wat zal mij nu motiveren om mijn doel te bereiken? (Dit is mogelijk veranderd. Herken het en ga ermee akkoord!) reframe• Hoe heb ik me aangepast aan een veranderende omgeving? Als ik me niet heb aangepast en wat ik aan het doen ben, lijkt het me niet dichter bij mijn doelen te brengen, hoe zou ik dit anders kunnen benaderen? Houd zo goed mogelijk een positieve ingesteldheid aan. Veel doelen vergen veel tijd, maar een goede houding en een sterke visie helpen je op koers te blijven. Vergeet niet om jezelf te belonen (met non-food items, alstublieft!) Door onderweg kleine prestaties te vieren. Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post Bereiken van uw doelen met de drie R's appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/bereiken-van-uw-doelen-met-de-drie-rs/ Dus je wilt gestemde armen? Je moet ze hard bewerken – biceps, triceps en schouders. Alles wat je nodig hebt om die armen om te zetten in gebeeldhouwde kunstwerken is een paar losse gewichten. Womanista.com Womanista The post Dus je wilt gestemde armen? Je zult ze hard moeten werken – biceps, triceps en … appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/dus-je-wilt-gestemde-armen-je-zult-ze-hard-moeten-werken-biceps-triceps-en/ Hoewel oefening en beweging zijn ontworpen om je energie te geven en je een goed gevoel te geven, kunnen er van tijd tot tijd pijntjes en kwalen optreden. En knieën behoren tot de meest getroffen delen van het lichaam. Geen behoefte aan alarm, volg gewoon de Stop, Drop, & Roll-methode om hem af te schudden en weer aan het werk te krijgen. HOU OP:Als de pijn opkomt tijdens het trainen, stop dan om te beoordelen. Schud het uit, geef je quadriceps een beetje rek en hervat de oefening langzaam en met controle. Als de pijn aanhoudt, stop dan met de beweging die je doet om de pijn te veroorzaken en naar iets anders te gaan. Laat de oefeningen bijvoorbeeld gericht op het onderlichaam (bijvoorbeeld squats en lunges) en beweeg naar het bovenlichaam (push-ups, pull-ups) of core-gerichte (planken) oefeningen voor de rest van de training. Of, als u op de loopband staat, kunt u overschakelen op een ergometer op het bovenlichaam of zelfs op een ligfiets. Evalueer de pijn op het moment en als je klaar bent met de training. Als de pijn scherp was, aanhoudend is of als u vindt dat u uw been niet kunt belasten, is het het beste om onmiddellijk een arts te raadplegen en een professioneel advies te krijgen. LATEN VALLEN:Als uw knieën pijnlijk zijn of als u terugkeert van kniepijn, moet u teruggaan naar dragende activiteiten voor uw onderlichaam of alternatieve activiteiten kiezen om in beweging te blijven. Voor uw krachttraining, gewogen squats of lunges (bijvoorbeeld met machines, halters of andere gewichten), spring squats of lunges, of boxsprongen moeten worden vermeden totdat u pijnvrij bent. In plaats daarvan focus je op lichaamsgewicht oefeningen; focus op het langzaam uitvoeren van oefeningen en voorkom dat je je knie helemaal rechtop kunt richten. Voeg een bewegingsbereik toe zoals u kunt verdragen. Als squats en lunges het nog steeds niet met je eens zijn, probeer dan squats, variaties op de deadlift, hippe extensions, bridging, abduction of adduction (staand of liggend) en monsterwandelingen. Dit zou een geweldige kans zijn om te werken aan de stabilisatorspieren in het onderlichaam om u te helpen beter dan ooit terug te komen! Met cardio kunt u hoge (re) impactoefeningen zoals hardlopen vermijden. Probeer in plaats daarvan de stepper of stepmill, stationaire of ligfietsen, crosstrainers of de ARC-trainer. Als u lessen neemt, vermijd dan snelle richtingsveranderingen en kies voor lagere impactopties. ROLLEN:Hoewel u graag een arts of fysiotherapeut zou willen raadplegen om uw kniekwestie te diagnosticeren en de oorzaak daarvan te achterhalen, kan kniepijn vaak terug te voeren zijn op overmatig gebruik, verschillen in kracht (voorkant van been versus achterkant van het lichaam), of beklemming in het onderlichaam. Vermijd zoals altijd overtraining en neem de tijd om uit te rekken na je trainingen. Foam Rolling is een geweldige manier om overbelastingsletsels te compenseren en pijn en pijnen te helpen voorkomen. Het rollen van je IT-band, adductor, bilspieren (figuur 4), quadriceps, scheenbeen & kuit zowel voor als na je workouts zal een lange weg banen in het behouden van de integriteit van je knieën. Oh, en vergeet niet de onderkant van je voet die letterlijk je fundament is! Pak een tennisbal en masseer de onderkant van je voet voordat je aan een beentraining begint. Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post Trainen met kniepijn appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/trainen-met-kniepijn/ Bij Anytime Fitness zijn we niet alleen actief in de gezondheids- en fitnessbranche, we zijn ook bezig met het veranderen van levens! Elk jaar vieren we op de Anytime Fitness-conferentie de topverhalen van het afgelopen jaar. De succesverhalen van 2018 worden binnenkort bekendgemaakt, maar tot die tijd vieren we de 2017 Anytime Fitness Member Sucess Story-winnaars! Lou MaldonadoOp zijn zwaarste woog Lou Maldonado 540 pond. Een emotioneel gesprek met zijn 9-jarige zoon zette Lou ertoe aan zich bij Anytime Fitness te voegen in Mays Landing, NJ. Gymeigenaar Myke Collazo nam een persoonlijke interesse in Lou en hielp hem 300 te verliezen. Nu geniet Lou met volle teugen van het leven met alle drie de kinderen – en golft hij met zijn nieuwe vriend, Myke. Gerald YennyIedereen begint ergens. Voor Gerald Yenny was het een plaats van pijn, te veel gewicht, en een waarschuwing van zijn arts. Met hulp van personal trainers in de Anytime Fitness-sportschool in Batesburg-Leesville, SC, heeft Gerald een opmerkelijke 150 pond verloren in minder dan een jaar, ondanks meerdere rugoperaties die zijn mobiliteit beperkten. Maar het gewichtsverlies verbleekt in vergelijking met de liefde en steun die Gerald kreeg van zijn Anytime Fitness-familie toen persoonlijke tragedie toesloeg. Ashton ParsonsZe was amper een jaar oud toen Ashton Parsons voor de eerste keer werd gediagnosticeerd met kanker. Ze overleefde, maar kreeg op 14-jarige leeftijd de diagnose van een andere vorm van kanker. Meerdere orthopedische operaties lieten Ashton zwak achter en hadden constant pijn. Maar met hulp van een personal trainer bij de Anytime Fitness-sportschool in Wake Village, TX, is Ashton nu gezonder dan ooit tevoren – en zo sterk dat ze concurreert in powerlifting-ontmoetingen. Blijf op de hoogte op de Anytime Fitness Facebook-pagina om de winnaars van het succes van 2018 te zien! Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post Laten we succes vieren! appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/laten-we-succes-vieren/ Oefening bal training poster voor vrouwen. The post Oefening bal training poster voor vrouwen. appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/oefening-bal-training-poster-voor-vrouwen/ |