Hoewel oefening en beweging zijn ontworpen om je energie te geven en je een goed gevoel te geven, kunnen er van tijd tot tijd pijntjes en kwalen optreden. En knieën behoren tot de meest getroffen delen van het lichaam. Geen behoefte aan alarm, volg gewoon de Stop, Drop, & Roll-methode om hem af te schudden en weer aan het werk te krijgen. HOU OP:Als de pijn opkomt tijdens het trainen, stop dan om te beoordelen. Schud het uit, geef je quadriceps een beetje rek en hervat de oefening langzaam en met controle. Als de pijn aanhoudt, stop dan met de beweging die je doet om de pijn te veroorzaken en naar iets anders te gaan. Laat de oefeningen bijvoorbeeld gericht op het onderlichaam (bijvoorbeeld squats en lunges) en beweeg naar het bovenlichaam (push-ups, pull-ups) of core-gerichte (planken) oefeningen voor de rest van de training. Of, als u op de loopband staat, kunt u overschakelen op een ergometer op het bovenlichaam of zelfs op een ligfiets. Evalueer de pijn op het moment en als je klaar bent met de training. Als de pijn scherp was, aanhoudend is of als u vindt dat u uw been niet kunt belasten, is het het beste om onmiddellijk een arts te raadplegen en een professioneel advies te krijgen. LATEN VALLEN:Als uw knieën pijnlijk zijn of als u terugkeert van kniepijn, moet u teruggaan naar dragende activiteiten voor uw onderlichaam of alternatieve activiteiten kiezen om in beweging te blijven. Voor uw krachttraining, gewogen squats of lunges (bijvoorbeeld met machines, halters of andere gewichten), spring squats of lunges, of boxsprongen moeten worden vermeden totdat u pijnvrij bent. In plaats daarvan focus je op lichaamsgewicht oefeningen; focus op het langzaam uitvoeren van oefeningen en voorkom dat je je knie helemaal rechtop kunt richten. Voeg een bewegingsbereik toe zoals u kunt verdragen. Als squats en lunges het nog steeds niet met je eens zijn, probeer dan squats, variaties op de deadlift, hippe extensions, bridging, abduction of adduction (staand of liggend) en monsterwandelingen. Dit zou een geweldige kans zijn om te werken aan de stabilisatorspieren in het onderlichaam om u te helpen beter dan ooit terug te komen! Met cardio kunt u hoge (re) impactoefeningen zoals hardlopen vermijden. Probeer in plaats daarvan de stepper of stepmill, stationaire of ligfietsen, crosstrainers of de ARC-trainer. Als u lessen neemt, vermijd dan snelle richtingsveranderingen en kies voor lagere impactopties. ROLLEN:Hoewel u graag een arts of fysiotherapeut zou willen raadplegen om uw kniekwestie te diagnosticeren en de oorzaak daarvan te achterhalen, kan kniepijn vaak terug te voeren zijn op overmatig gebruik, verschillen in kracht (voorkant van been versus achterkant van het lichaam), of beklemming in het onderlichaam. Vermijd zoals altijd overtraining en neem de tijd om uit te rekken na je trainingen. Foam Rolling is een geweldige manier om overbelastingsletsels te compenseren en pijn en pijnen te helpen voorkomen. Het rollen van je IT-band, adductor, bilspieren (figuur 4), quadriceps, scheenbeen & kuit zowel voor als na je workouts zal een lange weg banen in het behouden van de integriteit van je knieën. Oh, en vergeet niet de onderkant van je voet die letterlijk je fundament is! Pak een tennisbal en masseer de onderkant van je voet voordat je aan een beentraining begint. Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post Trainen met kniepijn appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/trainen-met-kniepijn/
0 Comments
Leave a Reply. |