De formule is simpel: je stelt doelen, je werkt naar hen toe in de sportschool en in de keuken en het gaat goed totdat … ze dat niet zijn. Misschien was het een werktrip die je routine afwierp of misschien was het een verkoudheid waarbij je drie dagen achter elkaar in bed lag. Wat de reden ook is om van het spoor af te raken – er is altijd een mogelijkheid om weer verder te gaan. We weten hoe moeilijk het kan zijn, daarom hebben we een paar suggesties samengesteld die u zullen inspireren om door te stoten, zelfs wanneer dit onmogelijk lijkt. Vind je motivatieBij het werken aan een groot doel, is falen een onderdeel van de reis, of we het nu leuk vinden of niet. Maar wat ons in beweging houdt, is dieper dan het dreigende badpakseizoen of in een skinny jeans. De beste manier om jezelf bezig te houden, is door diep te graven en je motivatie van binnenuit te vinden. Oefenen en goed eten kan een echte strijd zijn, maar we willen dat je werkt aan een doel dat je leven gezonder en aangenamer zal maken. Vergeet de oppervlakkige voordelen die uw gezondheidsreis met zich meebrengt, dat zijn gewoon extra bonussen. Verandert u uw gewoonten zodat u meer aanwezig kunt zijn met uw gezin? Of bent u klaar om prioriteit te geven aan uw gezondheid en welzijn in het nieuwe jaar? Wat de reden ook is, zorg ervoor dat het krachtig genoeg is om je weer op de slechte dagen te bouwen en je energie te geven om nog beter te pushen op de goede dagen. Stel kortetermijn- en langetermijndoelen inDoelen zonder een plan zijn moeilijk te bereiken en het stellen van grote doelen zonder kleinere microdoelen kan nog moeilijker zijn. Denk aan een roadtrip. Als je in het buitenland aan het rijden bent, rijd je dan liever dagen achtereen zonder pitstops of entertainment onderweg of stop je liever de reis naar minitrips met leuke bestemmingen om de rit interessant te houden? Mijn gok is dat de meeste mensen met de laatste zouden meegaan, en daarom is het belangrijk om jezelf kortetermijndoelen aan te bieden om elkaar te ontmoeten en dingen soepel te laten verlopen. De Mayo Clinic heeft een uiterst nuttige analyse van hoe je kleine, haalbare doelen kunt stellen die als mijlpalen dienen tijdens je reis om je einddoel te bereiken. Door kleinere overwinningen te behalen, blijft u gemotiveerd en kunt u uw inspanningen opdrijven terwijl u blijft werken aan uw einddoel. Door te werken aan langetermijn- en kortetermijndoelen, zul je een meer lonende reis tegemoet gaan en zullen de omwegen en tegenslagen niet schadelijk zijn voor je inspanningen. Plan om een fout te makenDe waarheid is dat we allemaal mens zijn – en dat betekent dat we het verknoeien. Het kan een gespannen spier zijn die je een paar dagen buiten dienst stelt, of misschien verlies je gewoon je mojo en heb je moeite om de energie te vinden om de sportschool te raken. Er zijn twee dingen die je moet onthouden.
Als je die twee dingen kunt onthouden, kun je sneller draaien en de tegenvaller op de voet volgen. Gezond doen is geen sprint, het is een marathon en het is belangrijk om jezelf te paraderen terwijl je naar je doelen toe werkt. Verlaat schuldgevoel aan de deurJe bent niet meer dan een week naar de sportschool geweest, hebt een hele pizza gegeten en een pond gekregen. Wat ga je doen? Stop met je schuldig te voelen en ga verder waar je was gebleven. Wanneer je werkt aan je toekomstige doel, zal het je geen goed doen om in het verleden te leven. Het is gemakkelijk om vast te lopen en je beschaamd te voelen dat je je plan niet volgt, maar uiteindelijk zal dat niets anders doen dan je van je doel afhouden. Denk na over hoe je ontspoord bent geraakt en hoe je dat in de toekomst kunt vermijden, maar houd het verder in beweging. Er zullen altijd faalmomenten zijn, maar gezond blijven betekent rollen met de stoten en doorzetten naar je volgende succes. Vertrouw ons, het is net om de hoek. Wordt sociaalBottom line: zoek je swole-mate. Aanzienlijke anderen, collega's, familie of vrienden – wie je ook helpt, blijf gemotiveerd en maak reizen naar de sportschool leuker, neem ze mee. Met een vriend trainen verander je reizen naar de sportschool van een klus in het hoogtepunt van je dag. Neem het niet op ons, de MIT Sloan School of Management publiceerde een vijf jaar durend onderzoek waarin ze vonden dat bewegen sociaal besmettelijk was, wat betekent dat je meer kans hebt om te trainen – en harder te trainen – als je vriend is ook. Geen trainingsmaatjes beschikbaar? Geen probleem. Onze AF-trainers zijn hier om te helpen. Als u de voorkeur geeft aan een meer praktische benadering, is een een-op-een sessie onder leiding van een gecertificeerde persoonlijke trainer de perfecte keuze voor u! Wil je een beetje socialer worden? Teamworkouts bieden full-body workouts die zijn ontworpen om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en tegelijkertijd een grote hoeveelheid energie te verzamelen om je sterk te houden. Op dagen dat je moeite hebt om de energie te vinden om te trainen, sms je vriend of boek je je trainingssessie en maak je gezond, samen. Blijf positief, blijf betrokken en maak gezondZoals je moeder (waarschijnlijk) zegt: "vooruitgang, geen perfectie." Als je je verslagen voelt en de handdoek op wilt gooien tijdens je gezondheids- en fitnessreis, bedenk dan maar: elke dag is een kans om fris te beginnen met een schone lei . Dus trek die tennisschoenen aan, onthoud waarom je deze reis in de eerste plaats begon en geef jezelf een schouderklopje waar je vandaag bent. Je hebt dit! Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post 5 tips om op koers te blijven en door tegenslagen te werken appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/5-tips-om-op-koers-te-blijven-en-door-tegenslagen-te-werken/
0 Comments
week twee krachtplan The post Het is week 2 van je total-body workout via de paden appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/het-is-week-2-van-je-total-body-workout-via-de-paden/ 20 minuten StairMaster HIIT-training The post 20 minuten StairMaster HIIT-training appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/20-minuten-stairmaster-hiit-training/ Wanneer u klaar bent om aan een fitnessreis te beginnen, is het voor sommigen-naar de sportschool gaan niet genoeg om consistentie te behouden. Als dat het geval is, hebben we enkele handige ideeën over hoe u betrokken kunt blijven, vasthoudt aan uw plan en zich gemachtigd voelt door uw vooruitgang. Investeer in een draagbaar apparaatMyZone is een hartslagmeter die u live feedback geeft op uw uitvoer tijdens uw training in of buiten de club. Het is een geweldig hulpmiddel voor iedereen die nauwkeurige trainingsanalyses naast een gamified ervaring wil. MyZone-apparaten controleren je hartslag, verbrande calorieën en de tijd die je besteed hebt aan het oefenen van die conversie naar MyZone Effort Points (EP-leden), met een focus op het belonen van inspanning in plaats van fitness. Gebruik Body Scan-technologieDe toekomst is hier met bio-scanning, dankzij de Evolt 360 Body Composition Analyzer. Het is een snelle, niet-invasieve scan die niet alleen uw lichaamssamenstelling levert, maar ook andere waardevolle gegevens biedt, zoals uw visceraal vet, hydratatieniveau en fitnessscore. Met de Evolt Active-app kunt u de voortgang altijd en overal volgen en real-time resultaten laten zien met analytische vergelijkingen tussen scans. U kunt uw gegevens ook aanpassen door het macroprofiel in te vullen en uw doelen op te nemen. Daag je vrienden uitMensen onderschatten de kracht van community als het gaat om het bereiken van hun doelen. Eén manier is om kleine en haalbare uitdagingen aan te gaan met je vrienden. Amanda Mays, van Pineapple Yoga, heeft geweldige ideeën over het betrekken van vrienden en het uitwerken van sociale en, nog belangrijker, plezier! Maak een inventaris van uw vorderingenVerbeteringen in kracht en uithoudingsvermogen behoren tot de eerste dingen die je ervaart wanneer je een fitnessprogramma start. Volgens het American College of Sports Medicine zullen de meeste zittende mensen, die driemaal per week actief worden, binnen 1-4 weken verbeteringen zullen merken. Het energieniveau zal vrijwel onmiddellijk stijgen. Je lichaam past zich sneller aan dan je zou denken, dus je zult meer energie hebben gedurende de dag en genieten van een meer rustgevende slaap. Het meten van de voortgang is belangrijk en een goede manier om dit te doen, is door verbeteringen te volgen die u in een vastgesteld trainingsregime maakt (denk aan getimede oefeningenreeksen). Probeer deze vijf oefeningen uit en vergeet niet je voortgang bij te houden! Word lid van een groep of teamMensen komen massaal naar teamworkouts over de hele wereld, en terecht! Teamworkouts bieden de mogelijkheid om een positieve, gedenkwaardige en doelgerichte training te ervaren die zinvolle transformaties inboezemt, zowel fysiek als mentaal. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen zich aangetrokken voelen tot teamworkouts is de deskundige begeleiding die ze krijgen van Certified Personal Trainers. Een uitzonderlijke CPT is bekwaam in het creëren van plezierige bewegingservaringen die deelnemers vasthouden aan hun gezondheids- en wellnessreizen. Ze zullen je helpen beweging op een nieuwe manier te verkennen terwijl je de groep gebruikt om je workouts energiek te houden. Teamworkouts zijn de perfecte gelegenheid om variatie aan uw trainingsroutine toe te voegen, terwijl u ook voor een goed afgeronde trainingsmethode zorgt. Vrees je het idee om op een loopband te rennen om je cardio te krijgen? Probeer een HIIT-cursus (hoge intensiteitintervaltraining) bij te wonen om het uithoudingsvermogen te verbeteren en tegelijkertijd evenveel, zo niet meer, calorieën te verbranden. Voel je je ongeïnspireerd om je te focussen op je flexibiliteit? Een yogales kan je bewegingsbereik verbeteren en je bewegingskwaliteit verbeteren. Probeer nieuwe dingen Of het nu gaat om een nieuwe gadget om je verloofd te houden of een groepsworkshop om je te helpen een community op te bouwen, er is altijd een mogelijkheid om iets nieuws te proberen en gezond te maken. Als je meer wilt weten over trainingsmogelijkheden, bekijk dan onze diensten! Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post Hulpmiddelen om te zorgen dat u betrokken blijft bij uw fitnessroutine appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/hulpmiddelen-om-te-zorgen-dat-u-betrokken-blijft-bij-uw-fitnessroutine/ Wil je fit worden, maar heb je GEEN tijd om naar de sportschool te gaan? Dit is je oplossing: 5 minuten thuistraining om je buikspieren, armen, dijen en kontjes te versterken! Dat is het. Je doet dagelijks een workout, waarbij je je elke keer richt op een andere spiergroep. Als je bijvoorbeeld op een dag armoefeningen doet, doe je de andere dag kontoefeningen, waarbij je je spieren laat groeien terwijl je andere spieren traint. Als je meer tijd hebt, combineer deze trainingen om je hele lichaam in ongeveer 20 minuten per dag te trainen. The post Gezonde butternutpompoen en broccolisoep appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/gezonde-butternutpompoen-en-broccolisoep/ Wil je je armen klaren? Probeer deze armtrainingen of strakke, sterke en mooie armen. Deze snelle trainingen duren 5 minuten van je tijd en je kunt ze dagelijks doen, wanneer je tijd hebt. Deze verbazingwekkende lijst bevat 5 minuten durende ab workouts voor platte buik, 5-minuten kont workouts, 5-minuten beentrainingen en innerlijke dij workouts en 5-minuten arm workouts. De meeste van deze oefeningen vereisen bijna geen apparatuur. Sommigen van hen – slechts een paar dumbbells en je kunt ze thuis of waar je maar wilt doen. Heb fu The post Wil je je armen klaren? Probeer deze armtrainingen of strakke, sterke en mooie ar … appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/wil-je-je-armen-klaren-probeer-deze-armtrainingen-of-strakke-sterke-en-mooie-ar/ TABATA Ab Blast Workout – Kayla Itsines The post TABATA Ab Blast Workout – Kayla Itsines appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/tabata-ab-blast-workout-kayla-itsines/ Uitzoeken welke fitnessapparatuur lastig kan zijn, vooral als je haast hebt. Gebruik ik de juiste hoeveelheid? Doet deze machine wat ik wil doen? Wacht die vent is op de machine die ik wil gebruiken! Nooit vrezen, hieronder is een geweldige kerntraining waar je mee kunt doen nul apparatuur. Alles wat je nodig hebt is je lichaamsgewicht en ongeveer een half uur – laten we die kern werken! Voer voor elke oefening 3 sets van 10 herhalingen uit, rustend 45 seconden tussen de sets, tenzij anders aangegeven. Gebruik je eigen lichaamsgewicht als weerstand. Uitrusting: lichaamsgewicht Trainingstijd: 35 minuten Geschatte calorieverbranding: 217
Download vandaag nog de Anytime Fitness-app voor meer trainingen, waar en wanneer dan ook! Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post Apparatuur hoeft niet de kern van je training te zijn appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/apparatuur-hoeft-niet-de-kern-van-je-training-te-zijn/ De Lazy Girls Lower Ab Workout: Perfect voor de dagen waarop je wilt trainen, maar je voelt je een beetje een lui tussendoortje. Je onderste buikspieren zullen daarna branden! The post The Lazy Girls Lower Ab Workout: Perfect voor de dagen waarop je wilt trainen, … appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/the-lazy-girls-lower-ab-workout-perfect-voor-de-dagen-waarop-je-wilt-trainen/ At Home Dumbbell Ab Workout! 5 oefeningen die je kunt doen in het comfort van je eigen woonkamer – alles wat je nodig hebt zijn twee halters. Probeer deze unieke oefeningen uit. The post At Home Dumbbell Ab Workout! 5 oefeningen die je kunt doen in het comfort van je … appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/at-home-dumbbell-ab-workout-5-oefeningen-die-je-kunt-doen-in-het-comfort-van-je/ |