Vragen of je spieren er oud uitzien, is waarschijnlijk niet iets dat je elke dag hoort. Nu kun je een soortgelijke vraag stellen over je gezicht, je huid, je kleren, of zelfs je auto … maar je spieren? Meestal richten we ons bij het bespreken van onze spieren op de grootte, de vorm of de kracht. Maar heb je je ooit afgevraagd om je af te vragen wat er diep van binnen gebeurt? We hebben allemaal gehoord hoe belangrijk oefenen is naarmate we ouder worden. Inclusief zoveel mogelijk beweging, functionele krachttraining om activiteiten van het dagelijks leven te verbeteren, evenals mobiliteits- en stabiliteitstraining om ons veilig te houden, is een hymne geworden voor mensen ouder dan 40. Maar een nieuw onderzoek van de Mayo Clinic in Rochester, Minn onlangs vond hoe je die ingrediënten samenvoegde een diepgaand effect op je lichaam kon hebben. De studie verdeelde zittende mannen en vrouwen in vier groepen: intensieve krachttraining, intervaltraining (fietsen), matige cardio- en lichte gewichten ( niet in dezelfde workout, op verschillende dagen), en niet-oefeningen om de effecten te bestuderen van verschillende soorten workoutregimes op het lichaam. De resultaten werden vergeleken op basis van modaliteit, evenals de leeftijd van de sporters (de helft was jonger dan 30 en de andere helft was ouder dan 64). Zoals je je zou voorstellen, waren de spieraanwinsten het belangrijkst in de groep die zwaar deed Gewichtheffen en de uithoudingsvermogenwinsten waren het best in de groep die intervaltraining deed. Maar wat de wetenschappers verbaasde, was wat ze vonden toen ze de spiercellen biopten. De jongere intervaltrainingsgroep had 274 genen aangetast (170 genen voor gematigde cardio en gewichten en slechts 74 voor de krachttraining-groep). Maar … de oudere intervaltrainingsgroep had bijna 400 genen aangetast en slechts 33 voor krachtgroep en 19 genen voor gematigde cardio en gewichten. Maar wat heeft dat te maken met het zien van je spieren 'oud', zegt u? Blij dat je je afvroeg … wordt aangenomen dat de cellen die aangetast zijn het vermogen van mitochondria om energie te produceren voor spiercellen beïnvloeden. Met andere woorden, de achteruitgang die doorgaans wordt waargenomen in de cellulaire gezondheid van de spieren die samenhangen met ouder worden, werd 'gecorrigeerd' met oefening! En hoe intenser de oefening, hoe beter. Bottom line, begin vroeg en vaak te bewegen. Maar zelfs als u op pensioen gaat en nog nooit hebt geoefend, is het nooit te laat om te beginnen en de voordelen te ontvangen. De hoeveelheid tijd die je aan lichaamsbeweging besteedt kan variëren, maar duw jezelf als het kan, want intensiteit lijkt het belangrijkste onderdeel te zijn! Ten slotte kunt u de resultaten niet 'zien' aan de buitenkant, maar niet stoppen. Wat er diep van binnen gebeurt, is echt magisch. Als je op zoek bent naar een goede workout voor je spieren, probeer deze intervalfietsworkout eens uit: http://blog.anytimefitness.com/push-30-minute-interval -bike-training / Opmerkingen// (function (d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName (s) [0]; als (d.getElementById (id)) terugkeert; js = d.createElement (en); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore (js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post Zien deze spieren er 'oud' uit? appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/zien-deze-spieren-er-oud-uit/
0 Comments
Leave a Reply. |