Dit is een interessante tijd van het jaar. Naarmate het nieuwe jaar nadert en gezonder wordt, is het voor velen een top-of-mind, de vakantie neemt toe en het is steeds moeilijker om naar de sportschool te gaan en je aan een routine te houden. Veel workouts overslaan, maar verhogen ook de calorie-inname. Dat is de reden waarom dit fitnessplan hier is! We willen niet dat je van de baan raakt. Laten we ons concentreren op een eenvoudig krachttrainingplan dat u overal en altijd kunt uitvoeren, zodat u het vakantieseizoen en tot 2018 sterker dan ooit kunt doorstaan. Dit progressieve vier weken durende plan is te vinden in de Anytime Fitness mobiele app , onder het tabblad workouts (Plans> Beginner> Strength> No Equipment). Hoewel het een 'beginner' is, is het geweldig voor iedereen met een bepaald fitnessniveau. Er zijn drie trainingen per week, met een aanbevolen actieve dag rust. Tijdens de eerste week begin je met een gemiddelde intensiteit. De oefeningen richten zich voornamelijk op de spieren rond uw knieën, heupen en schoudergewrichten. Deze eenzijdige oefeningen helpen je om je spierkracht te vergroten door alleen je lichaamsgewicht te gebruiken. Naarmate je verder komt in de weken twee tot en met vier, zul je merken dat de trainingen beginnen met het gebruik van supersets, waardoor je meer spiergroepen tegelijk kunt bewerken en nog meer vooruitgang kunt boeken. Hoewel dit slechts een lichaamsgewicht is trainingsplan, zult u voelen dat er spieren worden gebruikt die u normaal gesproken niet kunt voelen door een oefening met vrij gewicht of weerstandsmachine. Vertrouw me, als je de zijwaartse uitval doet, zul je het de volgende dag voelen! Dus laten we aan de slag gaan met de eerste training. Er is geen reden om te wachten! 4 weken tot een sterkere ULichaamsgewichtssterkte – Week 1, dag 13 sets, 10 herhalingen, 60 seconden tussen herhalingenBodyweight Strength – Week 1, Dag 23 sets, 10 herhalingen, 60 seconden tussen herhalingenLichaamsgewichtsterkte – Week 1, dag 33 sets, 10 herhalingen, 60 sec tussen reps [19659014] Download workout 3
|