Wie houdt er niet van een goede uitdaging? De meeste mensen die een sportschool binnenlopen, vinden het niet erg om een paar kilo te verliezen en hun conditie te verbeteren! Als de h2i (Hired to Inspire) van Anytime Fitness in Quincy, MA, bedenk ik constant nieuwe manieren om onze leden uit te dagen en aan te moedigen om te leren en hun fitnessdoelen te bereiken. In augustus hebben we onze leden gevraagd om zich te concentreren op hun algehele welzijn door deel te nemen aan een 30-daagse Clean Eating-uitdaging met Tosca Reno's Eat Clean®-principes. Voeding> OefeningDenk eraan: voeding en lichaamsbeweging gaan samen zoals alle natuurlijke pindakaas & boerderij verse jam. Hoewel lichaamsbeweging en verhoogde activiteit uw fitnessreis beslist zullen versnellen, kunt u slechte voeding niet uitbannen. Je voeding is goed voor 80% van elk fitnessdoel, de andere 20% komt van je genetica en trainingsschema. Meer eten maakt deel uit van elk plan, maar het is de kunst om ervoor te zorgen dat die voedselopties gezond en "schoon" zijn. Wanneer je je lichaam de brandstof geeft die het nodig heeft om goed te presteren, begint het vet weg te smelten, waardoor je spieren glanzen door. Waarom 30 dagen?Velen van ons hebben gehoord dat het minimaal 21 dagen aan consistentie kost om een nieuwe gewoonte te vormen. En "snelle oplossingen" zijn niet zo aantrekkelijk omdat die de neiging hebben om alleen resultaten op korte termijn op te leveren. We gebruikten de 30-daagse uitdaging als een uitvoerbaar, maar uitdagend aantal dagen om leden te helpen hun gezonde doelen op te starten (of te motiveren) en daadwerkelijk enkele resultaten te zien. Met het tijdframe van 30 dagen kunt u zich concentreren op het maken van kleine wijzigingen van week tot week, wat resulteert in een meer langdurige overgang, ongeacht slecht weer, een hectisch werkschema, een bloeiende sociale agenda of welke andere verkeersdrempel dan ook tijdens je gezondheidsreis. Maar … Wat is schoon eten?Laat ik beginnen met wat het niet is: het is geen dieet. Het gaat niet om het weglaten van voedsel. En het is zeker niet gericht op het uithongeren van jezelf. Of je fitnessdoel nu is om je spieren in te pakken of vervelend pond te verliezen, het kost wat extra moeite in de keuken. Maar voordat je de eerste keer duikt in het hipste rage dieet of het bulking regime dat door sociale media raast, is het een goed idee om meer te leren over schoon eten. Schoon eten is een levensstijl die populair werd gemaakt door Tosca Reno toen ze haar lichaam transformeerde – en bijgevolg haar leven – op de leeftijd van 40 van overgewicht tot gezond, sterk en fit. Haar Eat-Clean Diet®-serie draait om het eten van voedsel dat minimaal wordt verwerkt en waarin geen kunstmatige ingrediënten zitten zoals toegevoegde chemicaliën en conserveermiddelen. Je boodschappenlijstje raakt vol met hele voedingsmiddelen zoals kleurrijke vruchten en groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Lees hieronder meer informatie en vind aanvullende bronnen bij toscareno.com. Wat kan er binnen 30 dagen gebeuren?Lisa V. van mijn club concentreerde zich op het lezen van labels en het maken van betere keuzes gedurende 30 dagen en was extatisch om 24 pond te verliezen tijdens de uitdaging. Hoewel de meeste andere uitdagers ook een verandering in hun gewicht zagen, overtroffen de voordelen van de clean-eating-uitdaging veruit het aantal op de schaal om minder opzwellen, nieuw en verbeterd zelfvertrouwen, minder gezamenlijke zwelling en pijn, schonere / gloeiende huid, minder stemmingswisselingen, te omvatten , minder maagpijn / indigestie, minder brandend maagzuur, minder lichaamspijn en -pijn, verbeterde aandachtsspanne, meer rustgevende slaap en hogere energieniveaus voor werk / school, sporten of sociale contacten. U kunt ook het risico op ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verminderen om er maar een paar te noemen. Sommige leden noemden zelfs dat ze medicijnen konden gebruiken die ooit nodig waren. Onze leden hebben 30 dagen hard gewerkt en hun niet-bestaande successen bewezen het! Je kunt het ook. Hoe begin ik?Schoon eten kan overweldigend voelen als je net begint, vooral als je veel veranderingen moet aanbrengen. Volg deze eenvoudige tips om uw 30-daagse Clean Eating-uitdaging gemakkelijker te maken. 1. Ken de regels.Eerste dingen eerst, download deze richtlijnen voor schoon eten en lees deze! Print ze vervolgens uit en plak ze op uw koelkast of ergens anders echt zichtbaar, zodat u eraan zult worden herinnerd om goede keuzes te maken totdat ze een tweede natuur worden. 2. Neem babystappen.Het vernieuwen van je hele dieet is een te dramatische verandering om vol te houden. Begin je reis zonder eten door elke dag kleine veranderingen aan te brengen. Na verloop van tijd zullen de kleine veranderingen evolueren naar iets veel groters … je levensstijl verandert! 3. Eet het alleen als je het kunt uitspreken.De focus ligt op het ontdoen van ons lichaam van conserveermiddelen en chemicaliën. Lees de ingrediëntenlijst op ALLES. Begin thuis in je voorraadkast. Als sommige voedingsetiketten ingrediënten bevatten die vreemd lijken of moeilijk uit te spreken zijn, horen ze niet thuis in uw lichaam. Houd u ook aan ingrediëntenlijsten die slechts ongeveer 5 of 6 items bevatten. Pro tip: dit zou een goed moment zijn om deze verpakte schapartikelen te doneren aan een lokale voedselpantry! 4. Plan vooruit.Je zult versteld staan van wat een beetje planning en verantwoording kan doen voor je eindresultaten en de dagelijkse besluitvorming. Boodschappen doen en maaltijd bereiden zijn cruciaal voor uw succes. Vul uw boodschappenwagentje met alleen de items op uw doordachte schoonetende boodschappenlijstje en houd die andere verleidelijke items uit uw kasten. Wanneer je thuiskomt, moet je wat tijd vrijmaken om je eten klaar te maken. Het is gemakkelijker om je plan bij te houden als je voorbereid bent. De automaat zal niet zo verleidelijk zijn als een gezonde snack voor je op je bureau staat te wachten! U kunt deze Weekly Wellness Tracker gebruiken om uw maaltijden, snacks, activiteit en zelfs uw waterverbruik te volgen. 5. Surf op het web.Schoon eten is in de loop der jaren enorm in populariteit gegroeid, waardoor het nog eenvoudiger is om struikelen over recepten, snacks, ideeën voor maaltijdvoorbereiding en meer! Een snelle Google-zoekopdracht kan u bijvoorbeeld een pizzarecept geven dat is aangepast voor een schone eetstijl. Als je eenmaal vertrouwd bent met de eenvoudige principes van schoon eten, begin dan met het verkennen en je zult merken dat je zelf je recept tweaks maakt. 6. Behandel, bedrieg niet.Ik zei dat dit een levensstijl was, toch? Vaak beperken we ons veel te veel wanneer we aan een nieuw dieet beginnen. Dat is niet duurzaam. Als je van plan bent jezelf af en toe te behandelen, kun je jezelf mentaal een "uit de gevangenis vrij" kaart geven en je niet schuldig voelen. Probeer 80% van de tijd schoon te eten wanneer je net bent begonnen. Verlaat die andere 20% voor je date night of je pannenkoeken op zondagmorgen. In het geval dat je van het spoor valt, accepteer het gewoon en ga terug op de schone wagen. Veel geluk!
Opmerkingen// (function (d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName (s) [0]; als (d.getElementById (id)) terugkeert; js = d.createElement (en); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore (js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post Ruim je dieet op met deze 30-daagse Clean Eating-uitdaging appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/ruim-je-dieet-op-met-deze-30-daagse-clean-eating-uitdaging/
0 Comments
Leave a Reply. |