In een perfecte wereld zou je luisteren naar alles wat je trainer je vraagt en het leven magisch en wonderbaarlijk zijn. Maar we leven niet in een perfecte wereld, wat betekent dat een deel van het advies van je trainer over het hoofd wordt gezien. Waarom is dat belangrijk? Terechte vraag! Het doet ertoe, omdat er bepaalde gewoonten zijn die helpen om het bestaande werk dat je doet in de sportschool en in de keuken te verbeteren. Lees verder om erachter te komen welke gewoonten u zullen helpen om het meeste uit uw workouts en gezonde eetgewoonten te halen! Meer bewegen met trainingen van 20 minutenHet ministerie van Volksgezondheid beveelt aan: "150 minuten aerobe en 75 minuten intensieve activiteit" over een week. Als coach ben ik gefocust op de kwaliteit van de bestede tijd, en 20 minuten workouts met slechts een paar zetten kunnen een grote impact hebben op je gezondheid. Door de tijd te verkorten, kunnen we korte intensiteitsuitbarstingen verhogen, wat ideaal is voor het verbranden van vet, het opbouwen van kracht en het verbeteren van de cardiovasculaire functie. Maar het belangrijkst is dat deze trainingen altijd en overal kunnen worden gedaan! Hier is een voorbeeld van training die ik mijn cliënten zou geven om te voltooien op een dag dat ze de sportschool niet konden halen.
Herhaal vijf ronden en rust indien nodig. Het maken van iets betere voedselkeuzesDe meeste mensen weten wat ze moeten eten, maar volgen niet. Als coach is het mijn taak om mijn klanten te helpen bepalen waar ze zich bevinden. Ik wil dat mijn klanten een gezonde inclusieve, niet exclusieve, mindset hebben over eten en dat betekent vaak heel kleine, haalbare doelen stellen om vertrouwen en comfort bij verandering op te bouwen. Enkele ideeën om u op weg te helpen:
Schuim rollenFlexibiliteit, veerkracht en mobiliteit van weefsels kunnen sterk worden aangetast wanneer fascia wordt verbonden of 'geknoopt'. Fascia is wat ons samenhoudt! Het is een web van bindweefsel gevormd in banden die alle interne delen van het lichaam van top tot teen omsluiten en samen smelten. Herhaalde bewegingen, langdurige uitdroging of weefseltrauma kunnen ervoor zorgen dat de fascie stijf wordt. Rolling tips:
Verplaatst om te proberen:
Oefenen met zelfzorg voor een betere emotionele gezondheidAls ik maar één actie-item uit deze lijst moest kiezen; zelfzorg zou het zijn! We hebben allemaal een standaardset van gevoelens en overtuigingen die vormen, ongeacht of we geloven dat we succesvol kunnen zijn en die kunnen worden geactiveerd wanneer we obstakels, frustraties en tegenslagen tegenkomen. Vaak heeft één 'storing' in ons fitnessverleden ons ervan overtuigd dat we niet kunnen slagen. Zelfzorg gaat over het ontwikkelen van strategieën om zaken aan te pakken zoals gezonde gewoonten en grenzen, kwetsbaarheid, falen en succes. Alle dingen die mensen meestal vermijden als het mogelijk is. Slimme zelfzorg is een discipline en het is de sleutel tot emotionele gezondheid. Een aantal dingen om jezelf mee te bewapenen: Zelfpraat van twee minuten: Studies vertellen ons dat zelfs een afleiding van twee minuten voldoende is om de drang tot negatieve zelfpraat te doorbreken … op dat moment concentreer je je op iets anders totdat de drang voorbij is. Hier zijn enkele van mijn favoriete dingen die mijn klanten tegen zichzelf zeggen wanneer ze zich down voelen: Ik ben niet ok, en dat is goed Ik kan geduldig zijn ik ben dol op mezelf Nu niet meer terug Wekelijks inchecken met je trainer: Hoogtepunt van de week (alleen leven hoeft niet per se gerelateerd te zijn aan fitness) Laag van de week (zelfde als ?) Eén manier waarop je deze week zelfzorg hebt gedaan Hoe ging eten / training? Wat is één intentie / toewijding die je voor jezelf hebt voor volgende week? Levensduur op uw radar zettenHoe we ouder worden is bijna helemaal aan ons. Om ervoor te zorgen dat je verouderende baan zo functioneel mogelijk is, moet je gaan nadenken over hoe je ouder wilt worden. Het werk dat je nu aanbrengt, zal je toekomst creëren. Als je jezelf voorstelt met je kleinkinderen te spelen, met pensioen reist, metabole dysfunctie voorkomt en nog veel meer, is het nu tijd om te handelen naar je gezondheid en conditie. U hebt een volledig-spectrumbenadering nodig die een goed afgeronde training, voeding, socialisatie en emotionele veerkracht omvat. Vaak denken mensen hier te laat over, omdat ze valse veronderstellingen maken over ouder worden. Meer dan ooit leven mensen gelukkig en gezond in hun 90-er jaren. Bekijk een van onze favoriete succesverhalen van Anytime Fitness, Betty Lou, die haar ogen op de Olympische Spelen gevestigd heeft nadat ze het wereldrecord voor planking heeft gebroken. Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post 5 dingen die je trainer wenst dat je doet, maar dat niet doet appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/5-dingen-die-je-trainer-wenst-dat-je-doet-maar-dat-niet-doet/
0 Comments
Leave a Reply. |