Slank door de doorgangde kruising hormonaal evenwicht verliest balans. Naarmate de oestrogeenspiegels in je lichaam dalen, zal het spijsverteringsstelsel sneller gaan werken. Omdat je lever minder gal produceert, werken de darmen langzamer. Voedsel wordt niet zo snel verteerd. Dit betekent dat vet uit voedsel sneller in het lichaam wordt opgeslagen. Waar het vet op je heupen en bovenste ledematen zat, gaat vet meestal naar je maag tijdens de passage. Het kan ervoor zorgen dat je taille minder slank wordt. Terwijl vrouwen vaak tevreden zijn met hun smalle taille, omdat het een zandloperfiguur creëert. Dus je bent zeker niet de enige vrouw die slank wil zijn tijdens de overgangsperiode. Helaas kun je niet veel veranderen aan dalende oestrogeenniveaus, maar je kunt je lichaam helpen af te slanken. Het juiste voedselAls jij slank om door te geven Ik wil gaan, het is belangrijk om de juiste keuzes te maken in eten. Het juiste dieet is deels verschillend voor elke persoon. Er zijn echter een aantal richtlijnen die iedereen die slank wil zijn tijdens de overgangsperiode kan volgen. Je moet vooral producten vermijden met veel suikers en snelle koolhydraten, zoals wit brood en pasta. Kies natuurlijke producten die minder verwerkt zijn en vervang witbrood door volkorenbrood. Het vermindert de hoge pieken van de bloedsuikerspiegel. Dit is belangrijk omdat onstabiele bloedsuiker ervoor zorgt dat het lichaam meer vet verzamelt. Fruit en groenten zijn rijk aan vezels en zijn een zeer goede keuze. Maak bijvoorbeeld een cocktail. Op deze manier kunt u gemakkelijk en snel veel fruit en groenten krijgen. Mooie oefeningStudies tonen dat aan vrouwen in transitie heb minder wil om te bewegen. Toch is het heel gezond om voldoende beweging te krijgen als je tijdens de overgang wilt afvallen. Neem bijvoorbeeld een trap en neem een fiets. Een wandeling in het park is ook een goede manier om het metabolisme in stand te houden. Voldoende oefeningen zorgen ervoor dat uw hormonen beter in balans zijn, wat u kan helpen om het gewichtsverliesproces te doorstaan. Er zijn genoeg redenen! The post Slank door de doorgang appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/slank-door-de-doorgang/
0 Comments
Ga voor meer core-trainingstips voor hardlopers naar: www.runnersbluepr … voor de complete hardlooptraining van kernagenten #RunnersStrength #RunnersCore The post De 8 kernoefeningen die elke runner moet doen appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/de-8-kernoefeningen-die-elke-runner-moet-doen/ In een perfecte wereld zou je luisteren naar alles wat je trainer je vraagt en het leven magisch en wonderbaarlijk zijn. Maar we leven niet in een perfecte wereld, wat betekent dat een deel van het advies van je trainer over het hoofd wordt gezien. Waarom is dat belangrijk? Terechte vraag! Het doet ertoe, omdat er bepaalde gewoonten zijn die helpen om het bestaande werk dat je doet in de sportschool en in de keuken te verbeteren. Lees verder om erachter te komen welke gewoonten u zullen helpen om het meeste uit uw workouts en gezonde eetgewoonten te halen! Meer bewegen met trainingen van 20 minutenHet ministerie van Volksgezondheid beveelt aan: "150 minuten aerobe en 75 minuten intensieve activiteit" over een week. Als coach ben ik gefocust op de kwaliteit van de bestede tijd, en 20 minuten workouts met slechts een paar zetten kunnen een grote impact hebben op je gezondheid. Door de tijd te verkorten, kunnen we korte intensiteitsuitbarstingen verhogen, wat ideaal is voor het verbranden van vet, het opbouwen van kracht en het verbeteren van de cardiovasculaire functie. Maar het belangrijkst is dat deze trainingen altijd en overal kunnen worden gedaan! Hier is een voorbeeld van training die ik mijn cliënten zou geven om te voltooien op een dag dat ze de sportschool niet konden halen.
Herhaal vijf ronden en rust indien nodig. Het maken van iets betere voedselkeuzesDe meeste mensen weten wat ze moeten eten, maar volgen niet. Als coach is het mijn taak om mijn klanten te helpen bepalen waar ze zich bevinden. Ik wil dat mijn klanten een gezonde inclusieve, niet exclusieve, mindset hebben over eten en dat betekent vaak heel kleine, haalbare doelen stellen om vertrouwen en comfort bij verandering op te bouwen. Enkele ideeën om u op weg te helpen:
Schuim rollenFlexibiliteit, veerkracht en mobiliteit van weefsels kunnen sterk worden aangetast wanneer fascia wordt verbonden of 'geknoopt'. Fascia is wat ons samenhoudt! Het is een web van bindweefsel gevormd in banden die alle interne delen van het lichaam van top tot teen omsluiten en samen smelten. Herhaalde bewegingen, langdurige uitdroging of weefseltrauma kunnen ervoor zorgen dat de fascie stijf wordt. Rolling tips:
Verplaatst om te proberen:
Oefenen met zelfzorg voor een betere emotionele gezondheidAls ik maar één actie-item uit deze lijst moest kiezen; zelfzorg zou het zijn! We hebben allemaal een standaardset van gevoelens en overtuigingen die vormen, ongeacht of we geloven dat we succesvol kunnen zijn en die kunnen worden geactiveerd wanneer we obstakels, frustraties en tegenslagen tegenkomen. Vaak heeft één 'storing' in ons fitnessverleden ons ervan overtuigd dat we niet kunnen slagen. Zelfzorg gaat over het ontwikkelen van strategieën om zaken aan te pakken zoals gezonde gewoonten en grenzen, kwetsbaarheid, falen en succes. Alle dingen die mensen meestal vermijden als het mogelijk is. Slimme zelfzorg is een discipline en het is de sleutel tot emotionele gezondheid. Een aantal dingen om jezelf mee te bewapenen: Zelfpraat van twee minuten: Studies vertellen ons dat zelfs een afleiding van twee minuten voldoende is om de drang tot negatieve zelfpraat te doorbreken … op dat moment concentreer je je op iets anders totdat de drang voorbij is. Hier zijn enkele van mijn favoriete dingen die mijn klanten tegen zichzelf zeggen wanneer ze zich down voelen: Ik ben niet ok, en dat is goed Ik kan geduldig zijn ik ben dol op mezelf Nu niet meer terug Wekelijks inchecken met je trainer: Hoogtepunt van de week (alleen leven hoeft niet per se gerelateerd te zijn aan fitness) Laag van de week (zelfde als ?) Eén manier waarop je deze week zelfzorg hebt gedaan Hoe ging eten / training? Wat is één intentie / toewijding die je voor jezelf hebt voor volgende week? Levensduur op uw radar zettenHoe we ouder worden is bijna helemaal aan ons. Om ervoor te zorgen dat je verouderende baan zo functioneel mogelijk is, moet je gaan nadenken over hoe je ouder wilt worden. Het werk dat je nu aanbrengt, zal je toekomst creëren. Als je jezelf voorstelt met je kleinkinderen te spelen, met pensioen reist, metabole dysfunctie voorkomt en nog veel meer, is het nu tijd om te handelen naar je gezondheid en conditie. U hebt een volledig-spectrumbenadering nodig die een goed afgeronde training, voeding, socialisatie en emotionele veerkracht omvat. Vaak denken mensen hier te laat over, omdat ze valse veronderstellingen maken over ouder worden. Meer dan ooit leven mensen gelukkig en gezond in hun 90-er jaren. Bekijk een van onze favoriete succesverhalen van Anytime Fitness, Betty Lou, die haar ogen op de Olympische Spelen gevestigd heeft nadat ze het wereldrecord voor planking heeft gebroken. Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post 5 dingen die je trainer wenst dat je doet, maar dat niet doet appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/5-dingen-die-je-trainer-wenst-dat-je-doet-maar-dat-niet-doet/ Run-intervallen Kracht en conditietraining The post Run Intervallen Kracht en Conditionering Workout voor een Total Body Challenge appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/run-intervallen-kracht-en-conditionering-workout-voor-een-total-body-challenge/ Van kledingwissel tot je vertrouwde deodorant en al het andere daartussenin, zijn sporttassen zowel uniek als noodzakelijk. Maar het probleem komt niet met dingen om in te leggen, het is de lijst aan het redigeren om alles in je tas te passen. In plaats van nutteloze items in je tas te proppen, volg je een lijst met onze beste musthaves die je voorbereid en klaar voor de sportschool zullen houden – of klaar om je daarna op te frissen. Als je te weinig tijd hebt en het vooruitzicht om een douche te nemen na je training minder snel wordt dan je oorspronkelijk gepland had, zijn deze doekjes hier om de dag te redden. Ze zijn groot genoeg om op je hele lichaam te gebruiken en laten geen icky residu achter. Bewaar een pakket hiervan in je tas en je ontgrendelt de sleutels voor die lunchworkouts die je al had willen doen! Als droge shampoo niet al in je sporttas zit, moet deze STAT zijn. Afhankelijk van je haarbehoeften, heb je misschien al een voorkeurmerk, maar deze vinden we leuk omdat het klein is en gemakkelijk in een sporttas past, maar niet te klein, dus je moet het constant aanvullen. Het heeft ook een frisse geur die je post-sweat sesh-haar verjongd en levendig zal maken. De sporttas van iedereen bevat kleine kansen en punten die niet echt een plaats hebben. Contactverpakkingen, bobbypinnen, pleisters of reistrontetborstels – welke items u ook nodig heeft die nu geen huis hebben, dankzij dit veelzijdige tasje met trekkoord. Als je houdt van je klassieke BlenderBottle, wacht dan maar – het wordt nog beter met de introductie van het ProStak-systeem. Houd snacks om je training aan te zetten in het opslagsysteem of gebruik het om je supplementen en poeders vast te houden. Wat je ook kiest om binnen te houden, houd het bij de hand in je sporttas! Aan je fitnessroutine beginnen heeft weinig negatieve gevolgen voor je lichaam, behalve één: droge huid. Meer douches, meer zweet – alles kan ervoor zorgen dat je huid vaker uitgedroogd voelt dan niet. Als je gezicht ernstig vocht nodig heeft, bewaar deze dan in je tas om je huid direct op te fleuren! Dit is niet jouw gemiddelde handdoek! Het is compact en gemaakt met microfiber waardoor het extra absorberend is en het zowel zweet als postdruppendruppels aankan. Perfect voor een extra harde en zweterige workout, deze handdoek is gemaakt voor je sporttas. De belangrijkste regel voor elke sporttas is deze: zorg ervoor dat hij niet stinkt. Er is niets erger dan een sporttas die ruikt naar zweet en stinkende tennisschoenen! Maak je geen zorgen, er is een oplossing voor elk probleem en in dit geval is het een geniale tas die al je stinkende dingen vasthoudt en houdt (en hun geuren) bevat. Wat is je favoriete sporttas goodie waar je niet zonder kunt leven? Deel je must-haves met ons! Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post 7 Essentials die je nodig hebt in je sporttas appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/7-essentials-die-je-nodig-hebt-in-je-sporttas/ Bruiloften moeten vreugdevolle tijden zijn. Maar voor velen kan de extra aandacht, speciale kleding en foto's een duidelijke stress zijn. Voor deze vier Anytime Fitness-leden was een pijnlijk huwelijksmoment de aanzet tot gewichtsverlies en een gezondere plek. Ze deelden elk hun #MyAnytimeStory bij ons, het invullen van de zin "Ik wist dat het tijd was toen …". En ze hebben inspirerende stappen gezet! Rachel R. uit Appleton East, WIIk wist dat het tijd was om … "Ik werd gevraagd om meer te betalen voor extra materiaal toen ik een bruidsmeisjekleding bestelde.""In de afgelopen 2 jaar ben ik 53 lbs, 21 inches overal en 6 kledingmaten kwijtgeraakt. Jacole leerde me over verschillende bewegingen om de spieren te helpen versterken en opbouwen, zodat ik het meeste uit mijn workouts kan halen. Ik heb ook een gezonde en duurzame levensstijl gevonden met betere voeding en een gestage trainingsroutine !! Ik vertel mensen graag dat mijn uiterlijke verschijning nu overeenkomt met mijn innerlijke perceptie. Met geduld, doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen is alles mogelijk !!! " [Pictured above: Rachel paddle boarding.] Lees het volledige verhaal van Rachel. Dawn E. uit Phenix City, ALIk wist dat het tijd was om … "Ik zag de foto's van het huwelijk van mijn zoon.""Ik voelde me traag en werkte in een kantooromgeving. Ik kreeg niet de benodigde stressrelease … Sinds maart 2015 ben ik 15 kilo afgevallen, maar de toename in energie was geweldig. Op mijn vijftigste voel ik me veel jonger, mijn kleren passen goed en ik ben blij dat ik een ander doel heb bereikt! " Lees het verhaal van Dawn. Tara B. uit Monticello, MNIk wist dat het tijd was dat … 'Mijn bruidsjurk paste niet 4 maanden voor mijn huwelijk.'"Ik ben nu tien pond af en voel me beter dan ik ooit heb gehad! Ik pas in mijn jurk en ben gelukkiger als ik in de spiegel kijk. Ik was altijd bang voor andere fitnessapparatuur dan cardiomachines. Nu word ik bijna nooit betrapt op het doen van cardio. Ik ben dol op gewichtheffen! " Lees Tara's volledige verhaal. Betty F. uit Fernley, NVIk wist dat het tijd was om … "Ik ging naar de bruiloft van mijn zoon en ik zag er zo vreselijk dik uit en het was zo gênant.""Ik hield mezelf voor dat ik, als ik veel gewicht zou verliezen, samen met mijn man naar Hawaï zou gaan voor onze 20e huwelijksverjaardag. We gingen naar Hawaii op 9 juli 2015. Ik droeg elke dag een badpak en hield van mijn kleding. Ik vond het leuk om mijn foto voor het eerst in mijn leven te laten maken. Ik weet dat ik er zal zijn voor mijn kinderen en kleinkinderen en dat is een geweldig gevoel! " Lees het volledige verhaal van Betty. Lees meer verhalen en stuur je eigen verhalen in op MyAnytimeStory.com.Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post Succesverhalen: wanneer huwelijken inspireren! appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/succesverhalen-wanneer-huwelijken-inspireren/ week drie wandelen The post Bouw je heup- en glutesterkte om als een baas door de paden te klimmen appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/bouw-je-heup-en-glutesterkte-om-als-een-baas-door-de-paden-te-klimmen-2/ Bouw je heup- en glutesterkte om als een baas door de paden te klimmen The post Bouw je heup- en glutesterkte om als een baas door de paden te klimmen appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/bouw-je-heup-en-glutesterkte-om-als-een-baas-door-de-paden-te-klimmen/ Valentijnsdag is van oudsher verschanst met een vrachtwagen vol chocolade, uit eten gaan, bloemen en een kaart voor een goede dosis. Je weet wel, de grootste hits. Al die dingen zijn geweldig (vooral chocolade!) Maar er is een andere manier om verbonden te blijven met je partner, die heel veel minder kost en waarvan je zou betogen dat die veel intiemer is: de trainingsroutine van een paar. De warming-upLaat dit 10-30 minuten bloed pompen, hartslag bonzende cardio die je zelf kiest. Het is het "klaar" -gedeelte van de trainingsdatum en iedereen bereidt zich anders voor. Misschien willen jullie allebei samen op de loopband rennen? Misschien geeft een van jullie de voorkeur aan vijf minuten op de fiets en schuimt het rollen terwijl de andere trap omhoog gaat? Waar het om gaat, is dat je in vuur en vlam staat en klaar staat om het samen op te lichten tijdens deze volgende serie oefeningen! Ronde 1 – Beste manier om het hart is door de maagDeze startronde heeft alles te maken met het krijgen van het geheel van het lichaam in beest-modus met een focus op je kern. Voer de volgende trainingsroutine zo snel mogelijk uit, drie keer achter elkaar. Rust indien nodig, maar houd je drukte hoog!
Ronde 2 – Liefde is een slagveldDeze volgende ronde gaat je armen uitdragen! Je bent gewaarschuwd. Voer de volgende oefeningen zo snel mogelijk uit, drie keer achter elkaar. Rust zoals nodig maar nogmaals, beweeg snel!
Ronde 3 – Doe het beenwerkDeze laatste ronde zal de training voltooien en je een stap dichter bij de knuffeltijd brengen. Gewoon … wees zeker eerst te douchen. Vasthouden aan hetzelfde formaat als de rest doen de volgende oefeningen allemaal achter elkaar zo snel als je kunt, drie keer achter elkaar. Rust indien nodig maar blijf in beweging!
KalmeerAls je een paar minuten licht cardio-cool op een machine moet doen, ga erop zitten! Het hoogtepunt zal voor elkaar zorgen na met de juiste voeding (en snuggles). Of je nu naar buiten gaat of naar huis gaat, zorg ervoor dat je gas geeft, toast op de geweldige zweetsessie die je beide hebt gehad, en herinner jezelf eraan dat je niet hoeft te wachten tot 14 februarith, 2020 om dit opnieuw te doen! Comments// (function(d, s, id) var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; if (d.getElementById(id)) return; js = d.createElement(s); js.id = id; js.src = "http://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&appId=218896028281249&version=v2.3"; fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs); (document, 'script', 'facebook-jssdk')); // The post De beste trainingsroutine om te doen met uw significante andere appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/de-beste-trainingsroutine-om-te-doen-met-uw-significante-andere/ Trek je workout op met dit trainingsplan dat klaar is voor de route | Gezondheid van vrouwen The post Trek je workout op met dit trainingsplan dat klaar is voor de trail appeared first on podcastinfo.nl. via podcastinfo.nl http://podcastinfo.nl/trek-je-workout-op-met-dit-trainingsplan-dat-klaar-is-voor-de-trail/ |